Du f\u00e5r inte bara en b\u00e4ttre biceps n\u00e4r du h\u00f6jer koppen med h\u00f6gerhanden, du f\u00e5r ocks\u00e5 en extra kick av koffeinet. S\u00e5 om du k\u00e4nner dej lite nere innan du skall ut p\u00e5 morgonrundan, sk\u00f6lj ner med en kopp java. En nyligen publicerad avhandling visar p\u00e5 att koffeinet som finns i en kopp kaffe b\u00e5de kan ta bort morgontr\u00f6ttheten och h\u00f6ja tr\u00e4ningsp\u00e5verkan p\u00e5 musklerna. H\u00e4r har vi \u00e4ntligen n\u00e5got gott som samtidigt \u00e4r dubbelt nyttigt f\u00f6r dej som b\u00e5de vill vakna och ha fina muskler.<\/p>\n
Koffeinet tycks p\u00e5verka olika sorters sport-ut\u00f6vande. I grupperna har deltagit b\u00e5de v\u00e4ltr\u00e4nade och normalt tr\u00e4nade personer i olika \u00e5ldrar och olika k\u00f6n. Den mest omfattande och senaste avhandligen av Doherty och Smith gick igenom 39 publicerade studier. Av dessa var 21 uth\u00e5llighetstr\u00e4ning, 12 h\u00f6gintensivtr\u00e4ning och 6 andra olika tr\u00e4ningsformer. N\u00e4r alla dessa data gicks igenom och placeboeffekten hade eliminerats visade det sig att 12,4 % hade f\u00f6rb\u00e4ttrat sina test p\u00e5 grund av koffeinet. Den st\u00f6rsta effekten hade koffeinet p\u00e5 de som hade tr\u00e4nat uth\u00e5llighetstr\u00e4ning.<\/p>\n
I m\u00e5nga av testen visade det sig att kapaciteten hade \u00f6kat, men det som var intressant var ocks\u00e5 att de som hade anv\u00e4nt koffein k\u00e4nde sig mindre tr\u00f6tta. Tv\u00e5 koppar kaffe visade synbarligen resultat b\u00e5de vid cykling (22 mil) och simning (2×100 m).<\/p>\n
Hur mycket koffein \u00e4r optimalt?<\/p>\n
Dessa senare studier visade att det r\u00e4ckte med 90 mg koffein (1-2 mg\/kg) f\u00f6r att f\u00e5 signifikanta resultat. Det finns heller inga visade biverkningar vid dessa intag. Den urindrivande delen av koffeinet \u00e4r ofta \u00f6verdrivet och speciellt under h\u00e5rd tr\u00e4ning d\u00e4r mycket v\u00e4tska f\u00f6rsvinner genom svettning och \u00e4ven d\u00e5 under tr\u00e4ning med mycket varmt och torrt eller fuktigt klimat. Deltagare som t\u00e4vlar i dessa klimat blir ofta tillr\u00e5dda att dricka mycket och undvika te och kaffe p\u00e5 grund av den urindrivande effekten. Emellertid visar nuvarande forskning att den lilla urindrivande effekten knappt p\u00e5verkar men det har en st\u00f6rre p\u00e5verkan att inte ha koffeinet med i det totala intaget. Sammantaget visa de publicerade avhandlingarna att intaget av mindre \u00e4n 300 mg koffein per dag p\u00e5verkar inte kroppens fluiditet. Om man ser till alla de initiativ som g\u00f6rs \u00a0f\u00f6r att m\u00e4nniskor mera skall tr\u00e4na och f\u00f6rb\u00e4ttra h\u00e4lsan s\u00e5 m\u00e5ste det vara viktigt att dessa m\u00e4nniskor kan tr\u00e4na utan att de blir tr\u00f6tta och sl\u00f6a. Vid mera tr\u00e4ning f\u00f6rb\u00e4ttras folkh\u00e4lsan och koffeinet \u00e4r en ren produkt som har kapaciteten att g\u00f6ra folk mera vakna och mindre uttr\u00f6ttade. Koffeinet tillh\u00f6r en grupp av stimulantia som finns i m\u00e5nga plantors blad, n\u00f6tter och fr\u00f6er. Vanliga koffeink\u00e4llor \u00e4r kaffe, te, choklad och sportdrycker. Tr\u00e4na inte bara kroppen utan hj\u00e4lp \u00e4ven hj\u00e4rncellerna p\u00e5 v\u00e4gen genom att vara alert och vaken.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Du f\u00e5r inte bara en b\u00e4ttre biceps n\u00e4r du h\u00f6jer koppen med h\u00f6gerhanden, du f\u00e5r ocks\u00e5 en extra kick av koffeinet. S\u00e5 om du k\u00e4nner dej lite nere innan du skall ut p\u00e5 morgonrundan, sk\u00f6lj ner med en kopp java. En nyligen publicerad avhandling visar p\u00e5 att koffeinet som finns i en kopp kaffe b\u00e5de … <\/p>\n