Dessa senare studier visade att det räckte med 90 mg koffein (1-2 mg/kg) för att få signifikanta resultat. Det finns heller inga visade biverkningar vid dessa intag.
Den urindrivande delen av koffeinet är ofta överdrivet och speciellt under hård träning där mycket vätska försvinner genom svettning och även då under träning med mycket varmt och torrt klimat. Deltagare som tävlar i dessa klimat blir ofta tillrådda att dricka mycket och undvika te och kaffe pga den urindrivande effekten. Emellertid visar nuvarande forskning att den lilla urindrivande effekten knappt påverkar men det har en större påverkan att inte ha koffeinet med i det totala intaget. Sammantaget visa de publicerade avhandlingarna att intaget av mindre än 300 mg koffein per dag påverkar inte kroppens fluiditet.
Om man ser till alla de initiativ som görs för att människor mera skall träna och förbättra hälsan så måste det vara viktigt att dessa människor kan träna utan att de blir trötta och slöa. Vid mera träning förbättras folkhälsan och koffeinet är en ren produkt som har kapaciteten att göra folk mera vakna, mindre uttröttade och mera vakna.
Koffeinet tillhör en grupp av stimulantia som finns i många plantors blad, nötter och fröer. Vanliga koffeinkällor är kaffe, te, choklad och sportdrycker samt cola-drycker.
Träna inte bara kroppen och hjälp även hjärncellerna på vägen genom att vara alert och vaken med paleokaffe.